雙職家庭的睡眠管理技巧
雙職家庭的睡眠管理技巧
專為香港在職家長設計：如何令長輩與姐姐成為你的助力，讓寶寶安睡
當你在公司拼搏時，家裡的「睡眠地雷」正一個個被埋下。
在香港，身為 0-3 歲孩子的在職家長，你的生活就像一場永遠跑不完的接力賽：
日間在職場拼搏、處理複雜決策；下班後拖著疲憊的身體，在長輩家或姐姐手中接過孩子。
你以為回到家就能休息，現實卻是另一場「深夜加班」。
當你半夜第三次被哭聲吵醒，感覺大腦像被重霧籠罩，看著時鐘倒數距離上班還有幾小時時，那種「身不由己的失控感」令你有很重的無力感...
這種身心的長期透支
代價不只是你的精神體力
還有你情緒的穩定，以及那份本該溫柔
卻被疲憊磨損掉的親子關係
找回共識 減少衝突
- 消失的自我： 你發現自己變得很陌生。你曾經在職場上精明幹練、談笑風生，現在卻因為缺乏睡眠，變得易怒、脆弱，甚至在孩子面前忍不住流淚。你懷念那個曾經充滿能量的自己，但現在的你，連照鏡子的勇氣都沒有。
- 「偷來的」親密感： 因為白天不在家，你對孩子有一種補償式的愛。你捨不得放下他，甚至享受他在你懷裡睡著的那一刻。但這種依戀變成了枷鎖，讓你困在漆黑的房裡，不敢移動分毫，連去洗手間都成了奢侈。
- 沉默的家庭裂痕： 你與另一半的對話，只剩下疲憊的交接：「到你了」、「我頂不住了」。曾經的愛意被睡眠債消磨殆盡，家不再是避風港，而是一個讓人窒息的戰場。
最讓你感到無力的，往往不是孩子
而是那個你無法掌控的「日間戰場」
- 長輩對哭聲的「零容忍」： 只要孩子稍微發出一點聲音，長輩就如臨大敵，立刻衝過去抱起、餵奶或搖晃。在他們眼裡，哭聲是必須馬上消滅的負面訊號，卻忽略了這其實是孩子在表達需求，反而得到了過度的干擾（強行哄睡或餵奶）。 結果到了深夜： 當你試圖冷靜觀察、回應孩子真實需求時，習慣了「立即被停止哭泣」的孩子會感到無比困惑。這種日間與夜晚的回應分歧，讓孩子更易崩潰，也讓你精疲力竭。
- 姐姐的「生存式哄睡」： 為了換取休息時間或趕快完成家務，姐姐會選擇阻力最小的方法。只要孩子看起來有一點累，她就立刻把孩子塞進床裡，甚至不惜用奶嘴、瘋狂搖晃來「換取安靜」。你在一天辛勞工作後，回家才發現孩子白天睡了四小時午覺，或者傍晚六點才睡醒。你滿腹怨氣卻不敢發作，因為你需要他們的幫忙，卻又深知這樣的「幫忙」讓你夜夜崩潰。
- 「父母不如姐姐」的挫敗感： 最讓你痛心的是，孩子似乎只認姐姐的「那一套」。即便你試圖模仿姐姐的所有動作，孩子依然在你懷裡掙扎、尖叫。當姐姐放假，全家就陷入混亂。 你發現自己在孩子面前失去了照顧者的權威，變成了一個陌生人，這種被排斥的感覺，比身體的勞累更讓你心痛...
你需要的不是更多睡眠理論
而是學會如何令其他照顧者跟你合作
雙職家庭的睡眠管理技巧
讓長輩與姐姐成為你的助力，而非障礙
或許你正困擾於長輩堅持的「抱睡」、或是糾結於姐姐與你完全不同的育兒節奏；或許你覺得香港狹小的居住空間與繁忙的生活節奏，注定讓睡眠變成一場奢望。
我不會給你一套「完美但做不到」的公式。因為在香港生活，加上眾多照顧者的不同育兒觀念和做法，每天本來就充滿了不確定性。
在這場講座中，我會為你示範如何處理一些常見的情況或分歧，再指出實用的「緩衝」方向。這些建議可能無法一夕之間解決所有的睡眠難題，但能幫你踏出最關鍵的第一步！
在這場講座中，我會為你講解：
- 無須要求其他照顧者跟隨時間表的做法
- 善用黃昏時段跟孩子輕鬆相處的竅門
- 如何逐步為孩子做好自主入睡的準備
讓長輩與姐姐成為你的助力，而非障礙
關於我們
在「Grow Together Parenting Club」，我們不僅是育兒的專家，更是親身經歷過育兒旅程的父母。我們深信，每位父母都擁有自己獨特的經驗和智慧，並且共同學習、支持彼此，能讓我們的育兒之路更加堅韌。我們的專家團隊結合了科學實證與真實育兒經驗，致力於提供具啟發性與實用性的資源，幫助你更自信地走在育兒的每一步。
Hello，我是孖仔媽媽 Catherine
正向睡眠顧問 • 安全圈養育課程導師
作為全港首位本地睡眠顧問，以及「安全圈養育課程」導師，我已成功幫助超過一千個香港家庭，透過溫和且注重情感連結的方式，改善孩子的睡眠，同時建立更健康的親子關係。我特別著重孩子的安全感與親子連結，並致力協助父母提升育兒自信，掌握更自如地應對孩子行為和情緒挑戰的技巧。
資歷：
• Institute of Sensitive Sleep 認證睡眠顧問
• 安全圈養育課程 (COSP) 認可導師
• Bringing Baby Home (by Gottman) 講師
• 美國正向教養協會 (PDA) 認證家長講師
• RIE育兒法專業課程畢業生
• PET父母效能訓練課程畢業生
• 開設全港第一個嬰幼兒資訊專頁「Dolce Sleepers嬰幼兒睡眠資訊」
（現為「Dolce Sleepers 正向睡眠及教養學堂」）
